Buikspierblessure

Net als andere spieren in het lichaam kun je ook de buikspieren verrekken of scheuren. De blessure komt voor onder tennissers van alle niveaus. Meestal treft de blessure de buikspieren aan de niet-dominante zijde van het lichaam. 

Wat is het?

Bij de buikspierblessure gaat het om een verrekking of (gedeeltelijke) ruptuur van de buikspieren. Vaak betreft het de rechte buikspieren, maar ook de interne en externe schuine buikspieren kun je blesseren. Vrijwel altijd gaat het om de spieren aan de niet-dominante zijde van het lichaam. Met andere woorden: de linkerzijde bij rechtshandige tennissers en andersom.

Wat zijn de symptomen?

Buikspierblessures geven een plotselinge, stekende pijn bij aanspanning van de buikspieren. Bijvoorbeeld tijdens het serveren of als je buikspieroefeningen doet. Ook is de geblesseerde spier gevoelig voor aanraking. 

Waardoor komt het?

De meest risicovolle beweging voor tennissers is de service. Als je je klaar maakt voor de service en de bal opgooit komen de buikspieren onder grote spanning te staan. Op het moment dat je de bal slaat, trekken de buikspieren krachtig samen. Juist deze zogeheten excentrisch-concentrische contractie is risicovol. Je kunt je voorstellen dat een kickservice of topspinservice, waarbij je lichaam nog verder achteroverbuigt dan normaal, extra risicovol zijn. Een andere tennisbeweging die enig risico met zich meebrengt is de forehand vanuit open stand. Deze slag vereist een krachtige romprotatie. 

Belangrijkste advies: gedoseerde rust

Krijg je een buikspierblessure dan bestaat de eerste behandeling uit rust en koelen. Soms kun je wel gewoon blijven tennissen, maar het is beter om geen services en bovenhandse slagen te slaan zolang je nog pijn hebt. 

Tip in de acute fase

1. Koel de pijnlijke plek enkele keren per dag gedurende tien minuten met ijs of een coldpack. 

Beginnen met revalideren

Als de pijn na één of enkele dagen wat is afgenomen kun je beginnen met revalideren. Laat je daarbij leiden door je gevoel: pijn betekent ‘gas terug’. De volgende rekoefening is geschikt:
1. Rekoefening buik

Daarnaast kun je spierversterkende oefeningen doen. Begin met statische oefeningen:
1. Statische contractie van de rechte buikspieren

2. Statische contractie van de schuine buikspieren

3. Wegduwen vingertoppen

Gaat dat goed, dan kun je ook deze oefeningen doen:
1. Crunch

2. Schuine crunch

3. Pelvic raise

Geleidelijk opbouwen

Daarna kun je weer beginnen met hardlopen. Ook dat bouw je op:
1. Dribbeloefeningen op de plaats.
2. Rustige duurlopen.
3. Hardlooptraining met wat versnellingsloopjes en draai- en keerbewegingen.
4. Toevoegen van korte sprints. 

Weer (meer) tennissen

Als je geen pijn meer hebt en je de spierversterkende oefeningen pijnvrij kunt uitvoeren, kun je de tennisbelasting weer opbouwen. Hanteer deze volgorde:
1. Minitennis (binnen het servicevak).
2. Langzaam vergroten van het speelveld, tot aan de baselijn.
3. Volleys.
4. Baselijntennis, met eenvoudige slagen.
5. Oefeningen waarbij je verder moet lopen naar de bal.
6. Lage volleys.

Blijf ook in deze fase extra aandacht besteden aan versterking van de buikspieren en voeg nu ook excentrische oefeningen toe. Het is immers belangrijk dat de buikspieren ook sterker worden als ze zijn uitgerekt (zoals bij het serveren). Dit is een geschikte oefening:

1. Excentrische buikspiertraining

Ook training met een medizinbal is aan te bevelen. Dat is namelijk een goede manier om het opeenvolgende rekken en samentrekken van de buikspieren te oefenen.

1. Oefening met medizinbal (1)


2. Oefening met medizinbal (2)


3. Oefening met medizinbal (3)


4. Oefening met medizinbal (4)


5. Oefening met medizinbal (5)


Als deze oefeningen goed gaan, dan kun je de tennisbelasting nog verder opbouwen met achtereenvolgens:
1. Hoge forehands, hoge backhands, sliceservices en de smash
2. Tweede services
3. Eerste services
4. Topspin- en kickservice
5. Oefenwedstrijden
6. Wedstrijden. 

Tips om herhaling te voorkomen

1. Zorg voor een goede servicetechniek met een regelmatige balopgooi.
2. Zorg voor een goede basisconditie.
3. Versterk de buikspieren.
4. Neem voldoende rust tussen trainingen, wedstrijden, competities en toernooien.