Lenigheid

Lenigheid is een voorwaarde om goed te kunnen bewegen. Gewrichten moeten kunnen bewegen om functioneel te zijn (bijvoorbeeld: een elleboog moet kunnen buigen en strekken om goed te kunnen tennissen).

De anatomie van de gewrichten, de eigenschappen van het kapsel- en bandapparaat, de lengte van de betrokken spieren en pezen en het zenuwstelsel zorgen samen voor de bewegingsuitslag.

Als een tennisbeweging gehinderd wordt doordat spieren verkort zijn, is rekken een oplossing.

Er zijn twee methodes om je spieren te rekken:

  1. Statisch rekken – Je brengt de spier langzaam op rek tot in de uiterste stand. Vervolgens houd je deze positie gedurende een aantal seconden vast.
  2. Dynamisch (verend) rekken – Dynamisch rekken is het maken van gecontroleerde, sportspecifieke bewegingen over de gehele lengte van de spier.

Welke rekmethode je het beste kunt toepassen is afhankelijk van het doel:

  1. Tijdens de warming-up gaat de voorkeur uit naar dynamisch rekken
  2. Tijdens de cooling-down kun je beter statisch rekken
  3. Als een (sportspecifieke) beweging gehinderd word door een spierverkorting adviseren wij statische en dynamische vormen van rekken.

Leningheid          

          

          

                 

Mobiliteit