Opbouw cooling-down

Met een cooling-down breng je je lichaam geleidelijk terug naar de ruststand. Dat draagt bij aan het herstel van de sportieve inspanning en verkleint blessurerisico’s.

Hoe lang een cooling-down moet duren is sterk afhankelijk van hoe lang en hoe intensief je hebt gesport. Meestal echter hoef je er niet veel meer dan vijf tot tien minuten voor uit te trekken. 

Hoe pak je het aan?

1. Begin je cooling-down met een rustige loop- of dribbelpas.
2. Vervolgens wissel je dat lopen of dribbelen af met dynamische of statische rekoefeningen.
3. Belangrijke rekoefeningen voor tennissers tijdens de cooling-down zijn die voor de kuiten, de voorzijde en achterzijde van de bovenbenen en de (achterzijde van de) schouders. 

Dynamisch of statisch rekken?

In tegenstelling tot de warming-up kun je tijdens de cooling-down best statisch rekken als je dat prettig vindt. Als je dat maar niet te intensief of langdurig doet. Tijdens het sporten ontstaan namelijk kleine (nuttige) scheurtjes in de spieren en je wilt die scheurtjes niet verergeren. Met de rekoefeningen wil je juist het herstel bevorderen!