Voeding daags voor het tennissen

Ter voorbereiding op wedstrijden (en trainingen) breng je vandaag je voorraden op peil. Vooral vocht en koolhydraten zijn belangrijk.

Voor de dag voor een tenniswedstrijd gelden de volgende adviezen:

1. Eet koolhydraatrijk.
2. Drink voldoende (zie de richtlijnen).
3. Vermijd (nog meer dan anders) vetrijke voedingsmiddelen. 

Voorbeeldmenu daags voor het tennissen

Ontbijt
3-4 sneetjes brood (2 broodjes)
Besmeerd met (dieet)halvarine/margarine
Minimaal 2 belegd met zoet (bijvoorbeeld appelstroop, jam, honing, vruchtenhagel
Maximaal 2 belegd met hartig (bijvoorbeeld magere vleeswaren, hüttenkäse)
en
1 glas magere melk of een ander mager melkproduct
1 glas vruchtensap
Eventueel 1 kop koffie/thee (liefst zonder suiker)

Lunch
Een broodmaaltijd vergelijkbaar met het ontbijt
óf
Een lichte pasta- of rijstmaaltijd met een beetje rode saus
1 glas magere melk of ander mager melkproduct
1 glas vruchtensap
Eventueel 1 kop koffie/thee (liefst zonder suiker)

Diner
Een lichte pasta- of rijstmaaltijd met een beetje rode saus
Gekookte groente
1 schaaltje kwart/yoghurt met fruit
Water
Eventueel 1 kop koffie/thee (liefst zonder suiker)

Tussendoor
Kies verantwoorde tussendoortjes