Voeding kort voor het tennissen

Op de dagen waarop je een wedstrijd tennist, pas je je voeding aan je sportschema aan. Niet alleen wat je eet en drinkt is van belang, maar ook wanneer je dat doet. 

2-3 uur voor de wedstrijd

Het is belangrijk dat er minimaal twee uur zit tussen je laatste volledige maaltijd en de wedstrijd. Als vuistregel geldt: hoe dichter bij de wedstrijd, hoe kleiner en lichter de maaltijd.

Adviezen
1. Neem nu je laatste volledige maaltijd (zie hieronder).
2. Drink 500-700 ml. 1-2 uur voor de wedstrijd.

Adviezen
1. Neem eventueel een tussendoortje voor snelle energie (zie hieronder).
2. Drink naar behoefte. 

0-1 uur voor de wedstrijd

Neem in het laatste uur voor een wedstrijd geen tussendoortjes meer die snel energie leveren. Doe je dat wel, dan loop je een risico dat je bloedsuikerspiegel plotseling daalt als je begint met sporten. Een rebound hypo heet dat. De ene tennisser is daar gevoeliger voor, dan de ander. Als je gevoelig bent voor rebound hypo’s, drink dan de aanbevolen hoeveelheid dorstlesser pas in het laatste kwartier voor de wedstrijd.

Adviezen
1. Neem nu geen tussendoortje voor snelle energie meer.
2. Drink 200-350 ml isotone dorstlesser. 

Voorbeeldmenu laatste volledige maaltijd

- 3-4 sneetjes brood (2 broodjes).
- Besmeerd met (dieet)halvarine/margarine.
- Minimaal 2-3 belegd met een beetje zoet (bijv. appelstroom, jam, honing, vruchtenhagel).
- Maximaal 1 belegd met hartig (bijv. magere vleeswaren of hüttenkäse).
óf
- Een lichte pasta- of rijstmaaltijd met een beetje rode saus of suiker.
- Water.
- Eventueel 1 glas magere melk of met water verdunde melk. 

Tussendoortjes voor snelle energie

1. Isotone sportdrank
2. (sport)energiereep
3. Licht verteerbare biscuitjes
4. Fruit
5. Krentenbol
6. Boterham met zoet beleg
7. Evergreen, sultana’s
8. Ontbijtkoek
9. Eierkoek