Voeding tijdens het tennissen

Tijdens het sporten is het vooral van belang dat je de vochtbalans op peil houdt. Bij kortdurende inspanningen is het niet nodig al tijdens het tennissen de gebruikte energie aan te vullen. Tennis je echter langer dan een uur, dan verdienen ook koolhydraten aandacht.

Hoe lang je ook tennist, het heeft geen zin om heel veel koolhydraten te nemen. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid koolhydraten verwerken. Maximaal 60 tot 70 gram per uur. Als je weet dat een liter isotone dorstlesser al gauw 50 tot 60 gram koolhydraten levert, weet je ook dat veel eten niet nodig is!

Vaste tussendoortjes

Als vuistregel kun je hanteren dat je wedstrijden korter dan twee uur prima kunt volbrengen zonder vaste tussendoortjes. Het is voldoende alleen een isotone sportdrank te drinken. Bij langere wedstrijden of als je toch behoefte hebt aan wat vast voedsel, maak je een keuze uit onderstaande lijst met ‘tussendoortjes voor snelle energie’.

Drinken

Tijdens een kortere training voldoet water prima, maar sta je langer op de baan, dan kun je het beste kiezen voor een isotone dorstlesser. Daarmee vul je niet alleen het verloren vocht, maar ook (een deel van) de gebruikte energie en verloren mineralen weer aan. Isotone dorstlessers bevatten rond de 6 gram koolhydraten per 100 ml. Daarnaast bevatten de meeste sportdranken ook natrium (een bestanddeel van zout, dat je verliest met het zweten).

Adviezen
1. Drink 0,6-1 liter isotone dorstlesser per uur (enkele flinke slokken tijdens iedere wissel).
2. Verlies je meer dan 1 liter vocht per uur, drink dan ook meer. Neem dan wel een hypotone dorstlesser of water, naast je isotone sportdrank.
3. Kies een sportdrank die je lekker vindt.
4. Neem eventueel een ‘tussendoortje voor snelle energie’. 

Tussendoortjes voor snelle energie

1. Isotone sportdrank
2. (sport)energiereep
3. Licht verteerbare biscuitjes
4. Fruit
5. Krentenbol
6. Boterham met zoet beleg
7. Evergreen, sultana’s
8. Ontbijtkoek
9. Eierkoek